بسم الله الرحمن الرحيم

لقد لاحظت الكثير من الطلبات التي تطالب بدروس تعليمية لحركات الجمباز
وقد قررت أن أساهم بإعطاء بعض الدروس في هذا المجال أتمنى أن ينتفع الجميع بهذه الدروس



سأحاول أن أبسط الشرح إلى أقصى درجة ممكنة ولأتمنى أن تتحقق الفائدة

سأتناول في هذا الدرس شرح بعض الخطوات التمهيدية لأداء الحركة الأمامية الهوائية بأسهل طريقة ممكنة...

الدرس الأول:

الخطوة الأولى:

1- الإحماء:

وهو ضروري جداً قبل أداء أو بذل أي جهد أو أي رياضة وذلك لتهيئة الجسم لأداء هذا المجهود
ويكون إنما بالجري أو القفز أو ممارسة لعبة قفز الحبل أو أي نشاط خفيف يؤدي إلى تحرك الدورة الدموية في الجسم بصورة سريعة ويستمر إلى مدة تتراوح بين 10 – 20 دقيقة أو إلى أن يبدأ الجسم يفرز العرق

2- الليونة والمرونة:


وهي مهمة في أداء حركات الجمباز وتشمل تمارين ليونة ومرونة الرقبة والذراعين والكتفين والخصر والفخذين


3- تمارين القفز والرشاقة:


قفز الحبل جيد للإحماء
وهناك نوع معين من القفز يجب على المتدرب التدرب عليه وممارسته وهو أن تقفز عالياً أعلى مسافة تستطيع أن تصل إليها وبعد القفز مباشرة عليك أن تثني رجليك حتى تلامس ركبتيك الجزء الأعلى من صدرك وعندما تهبط إلى الأرض عليك أن تنزل على مشط القدم وأن تنزل بكل هدوء وأن تمتص الارتطام بالأرض وبمجرد أن تلامس قدميك الأرض عليك أن تقفز مرة أخرى مباشرة ونمارس هذا التمرين من 20 – 30 مرة بدون توقف
ملاحظة : عليك التركيز على ملامسة ركبتيك الجزء الأعلى من صدرك مع كل قفزة



4 – أداء الشقلبة الأمامية:


وهي مهمة لأداء الحركة الهوائية الأمامية وتكون على الشكل التالي:

ضم رجليك واثني جسمك واجلس على أطراف أصابع رجليك وضع يديك على الأرض ثم ابدأ الدحرجة أماماً مع ملاحظة عدم ملامسة الرأس للأرض
يجب عليك الانتباه إلى أن جسمك متكور حتى تتجنب الارتطام بالأرض وينزلك جسمك بسهولة على الأرض مثل الكرة كم يجب عليك أن تمسك ركبتيك بيديك بعد أثناء أداء الحركة وأن تنهض بسرعة دون أن تعتمد على يديك في الوقوف عليك أن تكرر التمرين إلى أن تصل إلى أقصى سرعة ممكنة
يجب التركز على أن الحركة أمامية وليست جانبية وأن لا يتقدم أحد الكتفين على الآخر أثناء أداء الحركة

في البداية لا بأس أن تضع يديك على الأرض في بداية أداء الحركة ثم فيما بعد عليك أن تؤدي الحركة دون أن تضع يديك على الأرض نهائياً لا في بداية الحركة ولا في نهايتها

تؤدى الحركة على ارض عشبية أو رملية خالية من الحجارة والأشواك حتى لا تؤذي ظهرك


هذه هي أساسيات أداء الحركة الأمامية الهوائية يجب التدرّب عليها فترة من الزمن حتى تتقنها قبل أن تباشر بأداء الحركة الهوائية الأمامية

تذكر أن التمرين والتدريب اليومي هو الذي يؤهلك سريعاً لإنجاز مل تريد تحقيقه ... فلا تهمله ...


هذا كان الدرس الأول والخطوة الأولى من تمارين أداء الحركة الهوائية الأمامية ....

وفي الدرس الثاني إن شاء الله سيتم شرح بقية الخطوات لأداء هذه الحركة

أتمنى أن تستفيدوا من هذا الدرس

وإذا كان هناك أي ملاحظة أو استفسار فأنا في انتظار ملاحظاتكم واستفساراتكم
***MyHeRoSDanCinG******MyHeRoSDanCinG***
هذه بعض صور الجمباز
 
 DSC00962-1
 
 
DSC00963-1
 DSC01079-1
 DSC00960-1
DSC00960-1
DSC00930-1 
 
DSC00957-1
DSC00954-1
 
Headspin
Kid Freeze
Master Class
Frosty Freeze
Baby Freeze
One Leg Swipe
   
 

Markun testidemo, Kisahalli, 20/12/03

patka_final1.avi ,19.5mt, 0:26min

patka_fin2.mov ,25.0mt, 0:26min

Screen, 6th Anniversary, 04/10/03

Screen_2003-10-04_6thAnniversary.mpg 42

SubTV-Festarit, RMJ-03

rmj03.mpg 3.96mt, 0:56min

RMJ,  20-21/06/2003

mecano.mpg 3.99tm, 0:55min


 


 


 


 


 


 

damn1_blo


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 



 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

download :  -->>  

 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

download :  -->>  

 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

download :  -->>  

 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

download :  -->>  

 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

download :  -->>  

 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

download :  -->>  

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

download :  -->>  

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

download :  -->>  

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

download :  -->>  

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

download :  -->>  

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

download :  -->>  

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

download :  -->> 

انصحك اخي بزيارة هذا الرابط يوجد به تمارين كثير مفيدة للاعب الجمباز
http://www.feedo.net/ListDocs.asp?Fr...ilityExercises